4. 拉伸腳趾
開始姿態：坐在床上，患側腿膝屈，患側腳放在床面上。
拉伸方法：用手依次抓住腳趾，向後牽拉，讓前腳掌有輕微牽拉感覺，每個腳趾牽拉進行10-15秒，重複2-3組。
5. 滾動足底
開始姿態：坐位，患側腳腳底踩在網球上或者按摩棒上。
訓練方法：保持身體平衡，將腳底網球緩慢依次從腳跟滾到前腳掌。左右各完成10-15次，重複2-3組。
6. 腳抓毛巾
開始姿態：自然站立，患側腳放在一塊鋪開的毛巾上。
訓練方法：呼氣，腳掌用力，使腳趾屈曲抓住毛巾並輕輕抬起，吸氣，緩慢回到開始姿態，抓放動作都應緩慢進行，完成10次為1組，重複2-3組。
7. 溫水泡腳
水溫在40℃ -43℃，進行15-20分鐘的浸泡。如果有條件最好用木桶（或者電動泡腳桶）泡腳，將整個小腿都能夠浸泡在水中，這樣的效果會更好。
小編寄語
鍛煉預防應當進漸地增加康復訓練量，同時也應當注意一下幾項，預防足底筋膜炎的發生：
l 避免足跟做反復做輾踩動作；
l 避免長時間在不平路面上行走；
l 控制體重，適度減肥；
l 糾正不良力線；
l 選擇合適的鞋子，尤其在康復訓練過程中相當重要；
l 繼續伸展與肌力訓練，特別是針對足底筋膜和小腿肌肉的；
l 運動後，足底適當冰敷。尤其是康復早期，幫助控制炎症。
