養生潮來了，很多人早上起來都喜歡喝一杯水，這樣做不僅可以清腸，還可以稀釋血液的濃度。首先，有利於毒素的排泄，其次，可以防止血栓的發生。但是，早上喝水也是有學問的，是先喝水，還是先刷牙？老祖宗語：“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇。”也就是說早晨空腹喝水，晚上勤泡腳，這樣做能健康長壽。

前段時間，就有一個流行說法：

起床喝水之前，應該先刷牙。如果直接喝水，會把口腔的細菌和汙物帶入人體。

這可嚇壞不少人。難道，那些年一睡醒就喝的水，竟是在送細菌入體？不是說，外國人也是先吃東西再刷牙的嗎？究竟真相是怎樣的，今天咱們一塊來探討。

一覺醒來，嘴巴確實多菌

據大多數人的經驗，即便頭天晚上認真刷牙了，早起後，嘴裡還是會感覺到：有口氣，略微發黏，甚至發苦。

這是不是就意味著，細菌趁我們睡覺時，在呼啦啦地瘋長？

其實不然。口腔本身是一個超級細菌培養皿，事實上不分晝夜地在培養細菌。

截至目前，人類的口腔中已發現的寄生細菌高達700多種。另有研究表明，一個正常人的口腔細菌達500億個。

聽著嚇人，但別被“細菌”二字唬住了。

口腔裡的細菌並不都是壞的，其中不乏有益菌。只要細菌總體數量控制在正常範圍，各種菌會相愛相殺，維持動態平衡，無需擔憂。

髒髒的菌，喝水沖不掉

但有些人又會想：

口腔有細菌，總歸不安全，萬一喝水時喝了有害菌怎麼辦？

其實也不必過於憂心。

首先，細菌沒那麼容易被“帶走”，即便被帶走一丟丟，在我們口腔裡也活不長。

其次，在口腔裡，細菌聚集的大本營是牙垢。

知識普及

牙垢，即牙菌斑，是細菌們為了生存分泌出來的一種物質，也是它們住在口腔裡的房子和食堂。

牙菌斑一般看不見，但摸得著。

剛刷完牙後，用手指刮蹭牙齒表面，會有吱吱吱的摩擦阻礙感，表明此時基本無菌斑；而一覺醒來後，牙面通常滑溜溜的，因為已經被牙菌斑包裹了。

重點是，牙菌斑幾乎只能靠物理作用（刷牙和摩擦）破壞，而喝水帶來的摩擦力，基本可以忽略。 因此，不用擔心牙垢裡的細菌被喝進體內。

此外，口腔中還有一部分細菌游離在唾液、口腔黏膜和軟垢中。但即便把它們隨水喝下，也還有腸胃這道保險，它們最終會被胃酸和腸道裡的有益菌殺滅。

先喝水還是先刷牙？都行

歸根到底，先喝水還是先刷牙，是個人習慣問題，按自己喜歡的來即可。但記住，千萬別偷懶不刷牙。

沒能隨水和食物進肚的那些海量細菌，還是得靠刷牙來遏制。更何況，刷牙還能清新口氣，何樂而不為。

既然提到刷牙，那就不得不說說刷牙的一些細節性問題，比方說：

刷牙的6個錯誤，別再犯了

錯誤一：用力刷

許多人認為，刷牙越用力，刷得越乾淨。其實不然。過於用力，反而可能傷害牙齒。 建議使用手腕的力量刷牙，而不是用手臂的力量。

錯誤二：橫著刷

橫著刷牙，特別是橫著使勁刷牙，日積月累，會嚴重損害牙體表面的保護層牙釉，從而引起牙齦炎、牙敏感、牙齦萎縮及口腔異味等一系列問題。建議大家 把牙刷向牙根方向傾斜45度，放在牙齦邊緣的位置刷。

錯誤三：冷水刷牙

研究發現，牙膏中的摩擦劑、氟化物等有效成分發揮作用的最佳溫度是37攝氏度左右。所以， 用溫水刷牙效果最好。

錯誤四：刷牙時間過短

有些人刷牙，刷三兩下就草草了事。實驗證實， 刷牙時間應在3~5分鐘，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔衛生。

錯誤五：刷牙沒刷夠五個面

牙齒有五個面，即 咀嚼食物的咬合面、唇（頰）面、舌（齶）側面和兩個鄰面。通常，前三個面用牙刷都可以刷到，但牙齒相鄰處的兩個面是刷不到的，需配合使用牙線、牙縫刷、沖牙器等才能清潔到。

錯誤六：長時間不換牙刷

牙刷天天接觸牙齒，難免會有細菌殘留。加之牙刷長時間放在較潮濕的衛生間、陽臺等處，容易滋生細菌。時間久了，牙刷上可能佈滿細菌，危害健康。 建議每3個月更換一次牙刷。

正確的刷牙方法：

步驟一： 先刷上、下排牙齒的外側面（唇頰面），再刷牙齒的內側面（即舌側面）。

把牙刷向牙根方向傾斜45度，放在牙齦邊緣的位置，輕壓，讓刷毛進入齦溝。

以2~3顆牙齒為一組，來回移動牙刷，至少顫動10次，再移至下一組2~3顆牙。

步驟二： 接著刷前牙的舌面（下牙的內側面）、齶側面（上牙的內側面），牙刷豎放，用適中的力度從牙齦刷向牙冠。

步驟三： 最後要刷牙齒咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前後移動。