除此之外，王澤民還介紹說， 「老年人經常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病」。
【做法】 兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側， 全身放鬆自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。
第二、喝一杯水喚醒血液
郭兮恆教授介紹： 清晨的第一杯水非常重要， 它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。
人體在夜晚睡覺的時候， 從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分， 早晨起床後人體會處于一種生理性缺水的狀態。
一個晚上人體流失的水分約有450毫升， 晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
有的人喜歡早上起床後喝冰箱裡的冰水，覺得這樣最提神。
其實，這麼做是錯的， 因為此時腸胃都已排空， 過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。
起床後，應喝與室溫相同的涼開水，天冷時可喝溫開水。
【做法】
建議大家在床頭放一杯溫水， 怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒， 也可以放個保溫杯， 上面10分鐘的操做完之後，喝一杯溫水， 有需要早上起來服藥的也可以順便把藥吃了一舉兩得。
第三、打開床頭燈喚醒眼睛
如果上面兩件事做完了還覺得困， 就可以伸手把床頭燈打開， 天氣好就把窗簾拉開， 見見光，很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯~
