居家站立瘦小腹動作一：擠壓側腰
將雙腳打開至比肩寬，一邊踮腳屈膝，并將同側手舉起；另一邊則是屈膝、插腰。接著開始動作，手握拳下放的同時，腿回正。做動作的時候，可以想象用腰部的力量向外頂，重復動作40秒鐘。
居家站立瘦小腹動作二：抬腿轉腰
將手臂彎曲抬至腰間，一邊轉動腰部，一邊將腿往對向抬伸，并重復動作40秒鐘。這個動作除了可以幫助瘦側腰贅肉，也可以訓練到腹部核心。做完以后再回到動作一，換另一邊進行。
居家站立瘦小腹動作三：蹲馬步轉動腰部
將雙腿打開，雙手上舉合并，接著慢慢下蹲，將身體輪流往左右擺動腰部，再將雙腿打直回正，重復動作40秒鐘。
居家站立瘦小腹動作四：彎腰觸碰對側腳
一樣將雙腿打開，并張開雙臂，接著彎腰將手往對側腳方向觸碰兩下后，回到起始位置。左右兩側輪流，并重復動作40秒鐘。
居家站立瘦小腹動作五：手放耳側，擺動至身后
將雙手抬起并彎曲，放置耳側，接著將一手擺動至身體后側，再回到起始位置換一邊，左右輪流動作40秒鐘。在做的同時，記得保持抬頭挺胸，雙腳始終保持直立。
居家站立瘦小腹動作六：屈肘左右轉動
屈肘并讓兩手交疊，放置前胸，左右轉動腰部，一樣重復動作40秒鐘！
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