很多人說道戒糖，就是要戒主食！
戒碳水化合物！戒精製糖！戒甜點！
為什麼大家整天鬧著不吃這些東西？
我們到底應該戒掉什麼？
首先，碳水化合物可以給人提供能量，
並且大腦的運轉也需要糖分，
所以碳水化合物是我們日常飲食的必須成分，不建議戒掉。
然後是糖，可以分成兩類：天然糖和精製糖
天然糖包括了水果中的果糖和牛奶中的乳糖。精
製糖也就是白砂糖、糖漿、蜂蜜、楓糖等。
為了增加食物的口感，常都會加入精製糖，
尤其是蛋糕、餅乾、奶茶等。在選擇食品時，
“精製糖”成分，在食品配料表中越靠後越好。
戒糖，哪些食物可以吃？
如果你也想要戒糖的話，首先記住一點，
主食不能斷。因為我們的大腦還是習慣糖供能的，
如果沒有碳水供應，很容易讓神經受損。
可以把比較熟悉的米飯、麵食，替換成芋頭、紅薯、燕麥。
由於它們含有碳水化合物以及豐富的膳食纖維，
熱量更低，也會相對更管飽。
另外，在這裡給燕麥打個CALL！飽飯極強，
還可以減緩碳水的吸收，一碗燕麥下肚，
可以讓你餓的很慢，簡直就是就是減肥神器。
很多人在減肥的時候，會選擇喝脫脂牛奶。
為了計較區區幾十卡的熱量，一杯下肚，
飽腹感和滿足感都不怎麼有，還損失了脂溶性維生素。
減肥切記讓自己挨餓！
感到飢餓的時候，你會很容易失控，
放任自己切一塊蛋糕、吸一杯奶茶。
這就是為什麼很多人戒糖都堅持不下去的原因。
一日三餐正常吃，喝全脂牛奶，攝入慢速碳水。
只要能填飽肚子，久而久之你會發現，
自己對於甜味的渴望也沒有那麼強烈了。
大部分人每日攝取的能量，已經足夠甚至超標了。
吃過多的甜食不僅不會給我們帶來更多的營養，
還會增加能量攝取，讓我們變胖變醜。
理智的來說，讓糖在我們的世界消失是不可能的。
既然不能避免，就只能盡量減少攝取。
戒糖，並沒有你想像中的那麼難。
