不時不食:3月必吃的7種蔬菜,通便補鈣錯過等1年2

樂享網 2022-08-06

關鍵營養素(每100g)——

蛋白質4.8g;鉀145mg;維生素B1 0.11mg;維生素B2 0.12mg

豌豆苗是 植物中蛋白質含量較高的一種蔬菜,比常見的黃豆芽、綠豆芽還要高。

豌豆苗的 維生素 B1 和 B2 也豐富,每天 100 克就能滿足每日所需的 10%

關鍵營養素(每100g)——

非水溶性膳食纖維1.4g;胡蘿蔔素5490mg;維生素C 102mg;鈣112mg

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春藥怎麼吃

嫩的苜蓿維生素C含量在蔬菜裡面是相當靠前的,比柳丁高3倍,熱炒后營養會流失,但仍然比同等重量的蘋果要高。

苜蓿還含有 豐富的胡蘿蔔素,在體內能轉化成維生素A,對皮膚、眼睛、免疫功能都有益。

關鍵營養素(每100g)——

非水溶性膳食纖維1.6g;胡蘿蔔素2040mg;鉀285mg;鐵2.4mg

馬蘭頭是春天限量的野菜,過了春季還真的是吃不到了。

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它沒有特別大的優勢,但是 口感獨特、各營養也比較均衡。

補充葉酸、鉀、維生素A都有重要作用。

春天的7種限定蔬菜,大家趕緊一起吃起來吧!